『ジーナ式 カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座 改訂版』より、ジーナ式ネントレ(ねんねトレーニング・お眠りトレーニング)の実践スケジュールをまとめました。
スケジュールの対応月齢はあくまでも目安であり、スケジュールの時間もきっちり守らなければならないものではありません。
ジーナ式の重要ポイントさえ押さえていれば、対応月齢や時間などはそれぞれのご家庭ごとにアレンジしてかまいません。
赤ちゃんそれぞれの成長スピードと睡眠の個性を見極めて、スケジュールを組んでみてください。
ネントレスケジュール 生後9~12ヶ月
必要な睡眠時間がどんどん短くなっていきます。
夜間の睡眠時間が短くならないよう、日中のお昼寝時間を短くして調整します。
生後9~12ヶ月 睡眠・授乳スケジュール
細かいタイムスケジュールを記載すると、非常に見にくくスケジュールの把握が大変なので、簡単に睡眠と授乳の時間帯についてまとめました。
時間 | 授乳 | 睡眠 | |
7:00 | 授乳、離乳食 | 起床 | |
8:00 | |||
9:00 | 9時30分 15~30分程度 | 上限30分 | |
10:00 | |||
11:00 | 11時45分 授乳、離乳食 | ||
12:00 | 12時30分~14時30分 2時間程度 | 上限2時間 | |
13:00 | |||
14:00 | 授乳 | 14時30分 起こす | |
15:00 | |||
16:00 | |||
17:00 | 離乳食 | 18時授乳前にお風呂 | |
18:00 | 18時30分 授乳 | ||
19:00 | 就寝 | ||
20:00 | |||
21:00 | |||
22:00 | |||
23:00 |
スケジュールのポイント
- お昼寝時間の上限 2時間~2時間30分
- 12時30分~のお昼寝は2時間以内
- 午前中のお昼寝を減らしていく
必要な睡眠時間が短くなってきたら、まずは午前中のお昼寝時間を短くしていってください。
午前中のお昼寝を全くしなくなったら、12時30分~のお昼寝時間を少し早めてみてください。
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